อาหารลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องดูแลสุขภาพและออกกำลังกายให้เหมาะสม การสูญเสียกิโลกรัมโดยไม่จำเป็น และการรักษาผลกระทบนั้นเป็นผลมาจากการกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการฟื้นฟูที่เหมาะสม คุณกำลังวางแผน อาหารลดน้ำหนัก หรือไม่ ดูคำแนะนำของเราที่จะทำให้การปรับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย น่าพอใจ และมีประสิทธิภาพ และยั่งยืน
อาหารลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการคำนวณความต้องการของคุณ ขั้นตอนแรกที่เราควรทำคือกำหนดความต้องการแคลอรีที่เหมาะสม หลังจากคำนวณค่าความร้อนที่เหมาะสมของอาหารแต่ละมื้อแล้ว เราต้องแน่ใจว่าอาหารนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ พื้นฐานก็คือการดูแลความชุ่มชื้นที่เหมาะสมของร่างกาย การควบคุมอาหารไม่ใช่หน้าที่ ที่ไม่ต้องการสำหรับเรา แต่เป็นกิจวัตรและนิสัย ดังนั้น พื้นฐานคือการเรียนรู้และใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ที่จะกลายเป็นชีวิตประจำวันของเรา
อาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมรวมกับกิจกรรม จะไม่เพียงปรับปรุงรูปลักษณ์และสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วย ผลกระทบด้านอาหารเป็นสิ่งที่คุณต้องรออย่างอดทนในบางครั้ง แต่ก็คุ้มค่ากับราคาแน่นอน วิธีที่ดีคือการวางแผนเมนูประจำสัปดาห์ของคุณ การคำนวณค่าความร้อนและทำรายการซื้อของ อีกทางเลือกหนึ่งในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลากับกิจกรรมที่กล่าวไว้ข้างต้น
ก็คือการทานอาหารกล่อง ซึ่งคุณสามารถสั่งทางออนไลน์พร้อมบริการจัดส่งถึงบ้าน มีอาหารหลายประเภทให้เลือก ขึ้นอยู่กับความชอบและคำแนะนำด้านอาหารที่เกิดจากภาวะสุขภาพ หรือในโรคเฉพาะ เช่น มังสวิรัติ คีโตเจนิค DASH อาหาร GI ต่ำ และอื่นๆอีกมากมาย เลือกอาหารจาก SuperMenu และเพลิดเพลินกับเวลาว่าง และกรอบความคิดที่ดีขึ้น มีอาหารหลายประเภทให้เลือก
ขึ้นอยู่กับความชอบและคำแนะนำด้านอาหารที่เกิดจากภาวะสุขภาพหรือในโรคเฉพาะ เช่น มังสวิรัติ คีโตเจนิค DASH อาหาร GI ต่ำ และอื่นๆอีกมากมาย เลือกอาหารจาก SuperMenu และเพลิดเพลินกับเวลาว่าง และกรอบความคิดที่ดีขึ้น มีอาหารหลายประเภทให้เลือก
ขึ้นอยู่กับความชอบและคำแนะนำด้านอาหารที่เกิดจากภาวะสุขภาพ หรือในโรคเฉพาะ เช่น มังสวิรัติ คีโตเจนิค DASH อาหาร GI ต่ำ และอื่นๆ อีกมากมาย เลือกอาหารจาก SuperMenu และเพลิดเพลินกับเวลาว่าง และกรอบความคิดที่ดีขึ้น
อาหารลดน้ำหนักไม่ใช่อาหารอดอยาก จะลดน้ำหนักต้องกิน อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพควรคำนึงถึงการขาดแคลอรีบางอย่าง แต่ไม่ควรขึ้นอยู่กับความอดอยาก การจัดหาพลังงานที่ต่ำเกินไป อาจทำให้ร่างกายสะสมสิ่งที่เราจัดหาให้ เปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันเพื่อป้องกันตัวเองจากการอดอาหาร การล้างพิษทุกชนิด การอดอาหาร การอดอาหาร และการทานอาหารเดี่ยวล้วนทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า พวกเขามักจะจบลงด้วยผลโยโย่
ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า ท้อแท้ และการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดขึ้นอยู่กับการขาดแคลอรีไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ นี่คือพื้นฐานของอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ อาหารลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและดี คือกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ
เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนนิสัยการกินที่คุณจะรักษาไว้ตลอดชีวิต ไม่ใช่แค่ในระยะสั้นเท่านั้น ยกเว้นอาหารแปรรูปสูงจากเมนูของคุณ และแทนที่ด้วยอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แทนการซื้อขนม กินผลไม้หรือขนมอบโฮมเมดที่ไม่ใส่น้ำตาล หรือเติมสารให้ความหวานที่มีคุณค่า เช่น น้ำผึ้ง น้ำตาลมะพร้าว หญ้าหวาน แทนมาการีน ใช้น้ำมันมะกอก เนยใส หรือน้ำมันมะพร้าว แทนของทอดกรอบและของว่างรสเค็มอื่นๆ
ถั่วบด เมล็ดฟักทอง ผักหั่นเป็นแท่ง แทนที่จะเป็นโซ่พิซซ่า ทำพิซซ่ากะหล่ำดอกโฮมเมดหรือทาร์ตผักบนฐานของแป้งที่ปราศจากกลูเตน แทนเฟรนช์ฟราย อบผักหลากสีในเตาอบ แทนแฮมเบอร์เกอร์ ทำไก่งวงชิ้นเล็กชิ้นน้อยแล้วกินกับสลัดผักตามฤดูกาล ไขมันอิ่มตัว บทบาทอะไรในร่างกายและในผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้น
อาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพควรเป็นอย่างไร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณและสัดส่วนที่เหมาะสมอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงระดับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในมื้ออาหารด้วย ผลไม้ ผัก ถั่ว และเมล็ดพืช เหมาะสำหรับการลดความอ้วน กินวันละ 5 มื้อพร้อมกัน
อาหารลดน้ำหนักที่ดีควรประกอบด้วย 4 ถึง 6 มื้อต่อวัน ส่วนใหญ่มักจะเป็นอาหาร 5 มื้อที่ควรกินเป็นระยะ ทุก 2.5 ถึง 4 ชั่วโมง ในบางกรณี เช่น การรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่มีกรดไหลย้อน
ขอแนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ไม่เกิน 6 มื้อต่อวันซึ่งจะช่วยควบคุมการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือด ตลอดจนปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดความปรารถนาที่จะทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร ควรวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าสองสามวัน คุณสามารถเตรียมข้าวกล่องสำหรับทำงานได้ทันที ล่วงหน้า 2 ถึง 3 วัน เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้บริการจัดเลี้ยงอาหาร เมื่อคุณได้รับชุดอาหารสำหรับวันนั้น คุณจะมั่นใจได้ว่า จะได้ทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาที่เหมาะสม
ดูแลความหลากหลายในอาหารลดน้ำหนักของคุณ อาหารลดน้ำหนักที่หลากหลาย ไม่เพียงป้องกันความเบื่อหน่ายบนจานเท่านั้น แต่ยังป้องกันการขาดสารอาหารอีกด้วย ให้เมนูของคุณมีผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพแต่หลากหลายให้ได้มากที่สุด จากนั้นคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังให้ร่างกายของคุณ มีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมแ ละการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยลดน้ำหนัก
ได้แก่ สังกะสี แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินบี วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า 3 ข้อบกพร่องของพวกเขาอาจทำให้อารมณ์แย่ลง พลังงานลดลง การเสื่อมสภาพของระบบย่อยอาหาร อัตราการเผาผลาญช้าลงกินเนื้อสัตว์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ รวมถึงเครื่องใน เป็นแหล่งโปรตีนและไขมัน แต่ยังรวมถึงวิตามิน B โดยเฉพาะวิตามิน B12 และแร่ธาตุ
ส่วนใหญ่เป็นธาตุเหล็ก เข้าถึงปลาทะเลที่มีน้ำมันซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมัน EPA และ DHA ที่มีคุณค่าอาหารลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องปราศจากไขมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร และการดูดซึมวิตามิน A D E และ K ไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส อะโวคาโด เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ
อย่าลืมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณค่า แทนที่จะใช้ขนมปังขาวและมันฝรั่งอบ ให้เลือกธัญพืชหลากหลายชนิด บัควีท ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต คีนัว เป็นต้น
อ่านต่อได้ที่ : เตาอบ อธิบายและให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการเลือกเตาอบ
