ออกกำลังกาย ความแตกต่าง หากคุณเดิน คุณต้องเพิ่มความถี่และระยะเวลาของการ ออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การปรับสภาพแบบแอโรบิกเช่นเดียวกับการวิ่งจ็อกกิ้ง นพ.เจมส์ ริปป์ ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพ ฟิตเนสและประสิทธิภาพของมนุษย์ที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ในวอร์ส ได้ทำการค้นพบที่คล้ายกัน จากการศึกษานักเดินหลายร้อยคน
เขากล่าวว่าแม้แต่คนที่แข็งแรงที่สุดก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราสูงสุดเพียงแค่เดิน แต่พวกเขาต้องเดินเร็ว หรือขึ้นเนิน เมื่อทำการปรับสภาพแบบแอโรบิกได้สำเร็จ จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญในระยะยาว รวมทั้งการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ในการศึกษาของผู้ชาย 3,000 คนในมหาวิทยาลัยดุ๊ก
ผู้ชายที่ฟิตน้อยที่สุดมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ชายปกติถึงสามเท่าครึ่งในช่วงติดตามผลแปดปีครึ่งระยะเวลา ดร.โรนัลด์ ลาปอร์กต์ รองศาสตราจารย์ ด้านระบาดวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กกล่าวว่า การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขีดความสามารถ ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้นั้นมีจำนวนจำกัด โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถ
เพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคของบุคคลได้สูงสุด 30 เปอร์เซ็นต์ ความจุแอโรบิกที่เหลืออีก 70 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้ถูกกำหนดโดยระดับกิจกรรมของคุณ แต่ขึ้นอยู่กับยีนของคุณ สำหรับสิ่งต่างๆ เช่น โครงสร้างปอด หัวใจ และขนาดร่างกาย เนื่องจากตัวแปรเหล่านี้
จึงมีความเป็นไปได้ที่ความสามารถ ในการเต้นแอโรบิคของคน 2 คนที่แตกต่างกัน อาจแตกต่างกันมากถึง 200 เปอร์เซ็นต์ การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งมักแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ และเพื่อป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เรียนรู้เพิ่มเติมในส่วนถัดไปของบทความนี้ เดินผ่านการตั้งครรภ์และการบาดเจ็บ การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไม่กี่อย่างที่แนะนำให้ ทำใน ระหว่างตั้งครรภ์และแม้กระทั่งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
แพทย์มักแนะนำให้เดิน เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่ปลอดภัยที่สุด สำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้หญิงที่ชอบเดินเป็นนิสัยมักถูกกระตุ้นให้เดินต่อไป ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ที่อยู่ประจำมักได้รับคำแนะนำให้เริ่มโปรแกรมการเดิน และผู้ที่คุ้นเคยกับการวิ่งอาจได้รับคำแนะนำให้เปลี่ยนไปเดินในระหว่างที่ตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้ามากเกินไป หายใจไม่อิ่ม และความเครียดเพิ่มเติมที่กระดูกและข้อ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์
มักจะทำให้เอ็นในร่างกายคลายตัว เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ส่งผลให้ข้อต่อต่างๆ อ่อนแอต่อการบาดเจ็บ ในขณะที่ไม่ควรพยายามลดน้ำหนัก ในระหว่างตั้งครรภ์ การเดินสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป โดยการเพิ่มการไหลเวียน การเดินยังสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาของเส้นเลือดขอดและอาการบวมน้ำ บวมที่ขาและข้อเท้า และการเดินอาจช่วยบรรเทาท่าทางที่แกว่งไปมา เรียกว่า ลอร์โดซิส ที่หญิงตั้งครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้ในบางครั้ง
เมื่อแพทย์ไม่โอเค คุณแม่มือใหม่สามารถกลับมาเดินตามปกติได้ภายในสองสามวันหลังคลอด ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการ ออกกำลัง กายอย่างหนักเพื่อกระตุ้น ความฟิต คือความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แม้ว่าอาการบาดเจ็บอาจหายเองในเวลาอันสั้น แต่ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับแรงจูงใจและความกระตือรือร้นของคุณนั้นสามารถคงอยู่ได้นาน โชคดีที่โปรแกรมการเดินสามารถช่วยคุณเพิ่มความฟิตโดยมีความเสี่ยงเล็กน้อยต่อการบาดเจ็บ ตามความหมายแล้ว
การเดิน หมายถึง การวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้นตลอดเวลา ดังนั้น เมื่อเทียบกับการวิ่ จ็อกกิ้งซึ่งเกี่ยวข้องกับระยะบินอิสระ การเดินมีความเสี่ยงน้อยกว่ามาก จากการล้ม และจากคำกล่าวของ ดร.เควิน แคมป์เบลล์ นักวิทยาศาสตร์ประจำมูลนิธิคลีฟแลนด์คลินิก ในระหว่างการเดิน เท้าแต่ละข้างจะกระทบพื้นด้วยแรงเพียงหนึ่งในสี่เท่าของน้ำหนักตัว ในทางตรงกันข้าม การวิ่งแต่ละก้าวลงสู่พื้นด้วยแรงมากถึงสี่เท่าของน้ำหนักตัว แรงที่เท้าสูงเช่นนี้จะส่งแรงกดไปที่ข้อเท้า ข้อเข่า
และข้อสะโพก งานวิจัยชิ้นหนึ่งใช้ข้อสะโพกเทียมในการวัดความดันภายในข้อต่อสะโพกระหว่างออกกำลังกาย ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจ็อกกิ้งมีมากกว่าการเดินถึงหนึ่งเท่าครึ่ง สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมนักวิ่งจำนวนมากถึงได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อเหล่านี้ ในทางตรงกันข้าม การไม่มีอาการบาดเจ็บเหล่านี้ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้เดินสามารถออกกำลังกายตามโปรแกรมได้ดีขึ้น ในช่วงปี 1980 ดร. พอลลอคค้นพบว่าคนอายุ 70 ปี 22 คน
สามารถค่อยๆเดินเร็วตามโปรแกรมการเดินเร็วได้โดยไม่มีผลเสียต่อหัวใจหรือข้อต่อ อย่างไรก็ตาม เมื่ออาสาสมัคร 18 คนจบการศึกษาจากโปรแกรมการวิ่งจ็อกกิ้งและจ็อกกิ้ง และเดิน 60 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขาได้รับบาดเจ็บอย่างมาก มันไม่ใช่ข้อจำกัดของหลอดเลือดหัวใจ แต่เป็นปัญหาเกี่ยวกับกระดูก เขาเน้นย้ำ โปรแกรมการเดินเป็นประจำอาจช่วยให้ผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ด้วยการพยุงเท้าไว้ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี อุบัติการณ์ของการบาดเจ็บ
ที่เกี่ยวข้องกับการหกล้มจะสูงกว่ากลุ่มอายุอื่นๆ การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทและกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในวัยชรามักจะรบกวนความสมดุล ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บ ปัจจัยอื่นๆ รวมทั้งยาและโรคกระดูกพรุนก็มีบทบาทในการบาดเจ็บสูงเช่นกัน อย่างไรก็ตาม แสดงให้เห็นว่าการเข้าร่วมโปรแกรมการเดินช่วยเพิ่มการทรงตัว จึงช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มของผู้สูงอายุ โปรแกรมการเดินที่ออกแบบมาอย่างดีสามารถช่วยให้ทุกคน
มีระดับความฟิตที่สูงขึ้นได้ การเดินสามารถช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยการเพิ่มสัดส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน สามารถช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ โปรแกรมการเดินที่มีการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจำนวนมาก สามารถช่วยให้คุณรักษาความยืดหยุ่นได้ และที่สำคัญที่สุดคือ การเดินสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกและสร้างหัวใจที่ดีขึ้น
อ่านต่อได้ที่ : น้ำตาล การศึกษาสำหรับความอันตรายของน้ำตาลต่อร่างกาย
